0 kcal

Witam . Na wstepie chce od razu napisac ze to konto nie jest moje tylko brata .A pod jego nie obecnosc poslanowilem zasiegnac rady specjalistow odnosnie diety oczywiscie 1 .WIEK: 29 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41cm -Klata:xx -Udo:xx -Talia:xx 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 Lat z przerwami 9 .TENDENCJA DO [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na każdy dzień tygodnia - jak ktoś by mógł mi powiedzieć czy jest ona dobra i ewentualnie trochę skorygować, aby była lepsza... w. aktywności 1,2 Waga 75/76 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 112,5 1,5 g/kg WEGLOWODANY 429,375 5,725 g/kg Poniedziałek 1) godzina 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki [...]

Witajcie potrzebuję rozpiskę dietową. Tutaj macie moje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 17 lat 189 wzrostu, ważę 110 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2404 kcal Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi: 3065 kcal 15% białka: 460 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1686 kcal = 422 g 30% tłuszczu: 920 kcal = 103 g

[...] do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] pn/śr/pt splitem Klatka/triceps , Plecy/biceps , nogi/barki Waga 89 kg wzrost 186 kg cel : rekompozycja ciała treningi różnie 14.00 lub wcześnie rano dni tr. 3300 kcal dni nietreningowe 2200 kcal Dni treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g brązowy ryż 10g oliwa z oliwek 20g musztarda 2 posiłek 150g płatki owsiane [...]

[...] tak to powinno wyglądać prawidłowo. W końcu chcę to zrobić z głową, skutecznie i przede wszystkim trwale. Wierzę, że mi się to uda, i że jest to lepsza droga niż dieta 500 kcal. Przygotowuję się do przejścia na dietę „właściwą” (od dietetyczki, 1700 kcal, tłuszcz 30-35 %,tłuszcze nasycone poniżej 7 %, tłuszcze wielonienasycone 6-10%,tłuszcze [...]

Witam! Mam 21 lat, 73kg i 187cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;) Śniadanie: 680 kcal 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) Suple: 3. 1 porcja białka: WPC 80 ŁOWICKIE lub SFD WPC Protein ECONO v2 (prosiłbym o doradzenie, który z tych dwóch lub propozycję czegoś innego w podobnej cenie) 4. Dibencozide 1 tab. 5. [...]

[...] szybko )z 6 g/kgmc na 2,5 g/kgmc i bardzo dobrze sie przy tym czuje :) planuje uzywac tylko MC i LC, co sadzicie? Zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora z forum: 3274 kcal Dobra przejdzmy do rzeczy: MC: Śniadanie (B 38 ; W 30 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z [...]

[...] nadwagę. Zamierzam spalić zbędne kilogramy i zacząć ćwiczyć. Waga: 85kg Wzrost: 183 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę: 3167 kcal 15% białka: 475 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g Czy mógłby mi ktoś pomóc i napisać mi ile gram białka, węglowodanów i [...]

[...] grudnia miałem przerwę aż do początku lutego. (Musiałem odpocząć od tego, brak motywacji do treningów, tym bardziej diety, wiec jak można się domyślić nie liczyłem gram ani kcal). Przed przerwa forma była całkiem fajna, nie było dużo fatu. Ważyłem 83kg. Jeszcze wcześniej miałem formę życia (w lato). Przez dwa miesiące przytyłem 9kg, teraz od [...]

[...] mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż są dodawane warzywa trzn sałatka z warzyw jednak nie wiedziałem jak to wpisać więc nie wiem można w sumie dodać około 300kcal? do bilansu jak i również białko ktore pije to sfd WPC plus a tu podałem przykładowe . Co do oliwy to wrzucilem ją na koniec ale pije ogólnie w różnych porach w ciągu [...]

[...] żadnej diety ale staram się jeść 5 posiłków dziennie, owoce, jogurty, sałatki. Wychodzi mi że jeżeli chce przytyć 1.5kg na tydzień to powinienem przyjmować około 4.5 tyś kcal dziennie rozłożne na węglowodany-2.5 tyś kcal, białko-680 kcal, tłuszcze 1.3 tyś kcal czy to jest dobrze policzone ? Podkreślam że chce tylko wyrobić mięśnie brzucha nic [...]

[...] Dokładny plan i tonaż opiszę później. Dieta: Przykładam do tego wielką uwagę. Trening wytrzymałościowy jaki stosowałem wymagał niekiedy pokrycia kalorycznego i ponad 6000kcal dziennie (przy masie własnej 65kg), gdzie połowa a nawet więcej stanowiły węglowodany... Mimo tego stosowałem się do ścisłej diety opartej w głównej mierze o zdrowe [...]

[...] lpnczy brac m1 test Praca stojaca, łatwo obrasta w tluszcz Trenuje 3 tazy w tygodniu - trening silowy Ja obliczylam mu zapotrzebowanie w nastepujacy sposob: 94kg* 24 =2256 kcal 2256* 1,2 (wspolczynnik aktywności) = 2707,2 kcal Wiem ze jesli idzie na mase to musi jesc ponad zapotrzebowanie 400-500 kcal Czyli liczmy mu okolo 3000 kcal Czy kros [...]

[...] aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc 165 kcal/28b/6w/3t -20g rodzynki 65kcal/0b/15w/0t [...]

[...] ryż + jogurt + banan . Lubię wcinać ryż, więc pasuje mi takie danie. Pytanie jest takie, czy taki posiłek będzie dobry ? 200 g ryżu = 153 g. weglowodanow = około 650 kcal ( dochodzi jeszcze białko roślinne, ale to syf ;PP ) 2/3 banany = 40/60 g. weglowodanow = 160/240 kcal jogurt = 40 g weglowodanow ( strzelam ) = 160 kcal W sumie taki [...]

[...] niedzielony-wszystkie partie po 4 serie - co 3 trening lekki) i aerobik lekko przez pół godziny) Moja dieta opiera sie na założeniach: 24 x 66 x 1.4 daje ok. 2200 kcal proporcje - ok. 50 % węgli 30 % białka 20 % tłuszczu białko - (liczone ze źródeł "pełnowart." czyli mięsa chude,ryby chude,sery chyde białe,odżywka) to 2.2 - 2.3 g na [...]

[...] dzięki:) Dietę ułożył mąż, ale nie jest do końca pewien co do ilości kalorii (wydaje mu się, że przy mich parametrach i jeśli celem jest redukcja powinno to być ok 1600 kcal/dzień), z mniejszą niż normalnie ilością węglowodanów. Wklejam przykładowy jadłospis z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb14b4720334e56bf3c5359fac0dcec.png Co do obiadu [...]

[...] x-treme ( po 20 dniach , 2 tab ) 4- Po Treningu 1) BCAA -4 tab. 2) Tunczyk w oleju 100 g 3) ryz parab. 100 g 5- Przed Snem 1) Pro longatum 50 g Od mojego zapotrzebowania kcal tj. 2300 kcal odjolem 500 kcal, co daje wynik 1800 kcal , z Diety i supli jest mniej wiecej tyle samo . A wart. odzywcze to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. [...]

[...] zmajstrowalem.Przeczytalem duzo tych artykulow o dietach i sam juz nie wiedzialem co z tego wybrac,wiec wyposrodkowalem to i o to wynik: Dzienne zapotrzebowanie: 2184 kcal bo 70kgx24h=1680 i 1680x1,3=2184 (nie wiem czy dobry wspolczynnik,cwicze 4 razy w tyg.i chce biegac 3 razy w tyg. po ok 1h,moze czasami rowerek satcjonarny po trenningu [...]